domingo, 27 de enero de 2019

Dieta Volumen

dieta volumen

Con esta dieta de volumen podrás ir a entrenar y tendrás fuerzas para ello a la vez que tus músculos se desarrollarán ya que es muy alta en proteínas.
Recuerda esto es una orientación de una dieta general, en ningún caso puede usarse para sustituir tu dieta habitual.
Puedes elegir una de las opciones para cada comida indicada.
Desayuno1) 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema + un yogurt desnatado.
2) 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
En esta ingesta se puede añadir un batido de proteínas de suero.
Almuerzo1) 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2) 50gr pasta de colores +100gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
3) 2 sandwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido + una pieza de fruta.
Comida1) 100gr de pasta de colores + 250gr carne + tomate natural + ensalada.
2) 100gr arroz blanco hervido+ 250gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
3) 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200gr de carne.
Merienda1) 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
2) yogurt desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
Cena1) 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
2) 350gr a 250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + 100gr de patata hervida + ensalada.
Antes de dormir: 1 batido de proteínas de liberación sostenida
No debes comer: sal, fritos, rebozados, dulces, bollería, carne de cerdo con especias, zumos y bebidas azucaradas y uvas.
Dependiendo de los horarios de entrenos se pueden añadir a la dieta batidos de proteínas y/o creatinas para aumentar el rendimiento deportivo

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